An dtéann quercetin i bhfeidhm ar chodladh?

Feb 06, 2025

Fág nóta

tabhairt isteach

Quercetin, Rinneadh staidéar le fada ar flavonoid a fhaightear i dtorthaí, i nglasraí agus i ngronna éagsúla, as a chuid sochar sláinte a d'fhéadfadh a bheith ann. Creidtear go bhfuil ról ag quercetin mar gheall ar a chuid airíonna frithocsaídeora agus frith-athlastacha, maidir le sláinte fhoriomlán a fheabhsú, ach cad faoi na héifeachtaí atá aige ar chodladh? Scrúdaíonn an t -alt seo an gaol féideartha idir quercetin agus cáilíocht codlata, ag scrúdú fianaise eolaíoch agus teoiricí taobh thiar dá shochair fhéideartha le haghaidh scíthe agus scíthe.

Cad é Quercetin

QuercetinIs comhdhúil bunaithe ar phlandaí é a fhaightear go coitianta i mbianna amhail úlla, oinniúin, caora, fíonchaora, agus torthaí citris. Mar flavonoid, cuidíonn sé le strus ocsaídiúcháin sa chorp a chomhrac agus d'fhéadfadh sé cabhrú le hathlasadh a laghdú. Tá doiciméadú maith ar airíonna frithocsaídeoirí Quercetin, ach rinneadh staidéar air freisin as a ról i ndálaí éagsúla sláinte, lena n -áirítear sláinte chardashoithíoch, feidhm imdhíonachta, agus fiú cosc ailse.

An bhfuil fadhb chodlata agat?

Nuair a bhíonn deacrachtaí againn ag titim ina chodladh, insomnia, agus saincheisteanna codlata eile, ní hamháin go dtéann siad i bhfeidhm ar ár bhfuinneamh agus ar ár giúmar i rith an lae ach is féidir leo tionchair dhiúltacha fhadtéarmacha a bheith acu ar ár sláinte fhisiciúil. D'fhéadfadh na saincheisteanna seo an baol a bhaineann le galair ainsealacha a mhéadú, mar shampla galar croí, brú fola ard, agus diaibéiteas, an córas imdhíonachta a lagú, agus cuimhne agus feidhm chognaíoch a lagú. Is féidir le fadhbanna codlata fadtéarmacha a bheith mar thoradh ar luaineachtaí mothúchánacha, imní mhéadaithe, agus fiú timthriall fí a chruthú. Chun caighdeán codlata a fheabhsú, is féidir linn sceideal codlata rialta a choinneáil, ár dtimpeallacht codlata a bharrfheabhsú, an corp agus an aigne a scíth a ligean, agus spreagthóirí a sheachaint.

news-700-675

Cén tionchar a bhíonn ag quercetin ar chodladh?

1. Rialáil neurotransmitters (m.sh. GABA)

QuercetinD'fhéadfadh sé tionchar díreach a bheith aige ar chodladh trí ghníomh GABA (aigéad gáma-aminobutyric) a fheabhsú, príomh-neurotransmitter coisctheach na hinchinne. Laghdaíonn GABA excitation néarach, cur chun cinn scíthe agus maolú a dhéanamh ar an aigne, rud a chabhraíonn le codladh. Trí ghníomhaíocht GABA a rialáil, cuidíonn quercetin leis an inchinn staid shuaimhneach a choinneáil, ag laghdú imní agus arousal iomarcach, ag éascú níos éasca codlata agus cothabháil codlata níos fearr. Dá bhrí sin, d'fhéadfadh an mheicníocht seo a bheith ar cheann de na bealaí díreacha a mbíonn tionchar ag Quercetin ar chodladh.

2. Leibhéil cortisol a rialáil

Is hormón é Cortisol a scaoileann na faireoga adrenal mar fhreagra ar strus, de ghnáth bíonn sé níos airde ar maidin agus níos ísle san oíche chun codladh a chur chun cinn. Mar sin féin, is féidir le leibhéil cortisol atá ardaithe go hainsealach a bheith mar thoradh ar insomnia agus droch -chaighdeán codlata. Creidtear go rialaíonn Quercetin secretion cortisol, ag cuidiú le freagairt struis an chomhlachta a laghdú, rud a chuireann codladh níos fearr chun cinn. Nuair a choinnítear leibhéil cortisol faoi sheiceáil i rith an tráthnóna, cuidíonn sé leis an gcomhlacht scíth a ligean agus ullmhú le haghaidh codlata.

news-718-703

3. Éifeachtaí antioxidant

Tá airíonna frithocsaídeacha láidre ag quercetin ar féidir leo fréamhacha saor in aisce a neodrú sa chorp, ag laghdú strus ocsaídiúcháin. Meastar go bhfuil strus ocsaídeach ina chúis fhéideartha le fadhbanna codlata, go háirithe a théann i bhfeidhm ar fheidhm na hinchinne agus ar an néarchóras. Trí charnadh na bhfréamhacha saor in aisce a laghdú, d'fhéadfadh quercetin cuidiú leis an inchinn gnáthfheidhm agus rithimí codlata a choinneáil, ag cur codlata níos doimhne agus níos marthanaí chun cinn go hindíreach.

4. Éifeachtaí frith-athlastacha

Tá athlasadh ainsealach nasctha go díreach le droch -chaighdeán codlata, go háirithe i ndaoine a bhfuil dálaí ainsealacha acu. D'fhéadfadh éifeachtaí frith-athlastacha Quercetin cabhrú le hathlasadh sa chorp a laghdú, míchompord a mhaolú agus codladh a fheabhsú. Féadann staid níos suaimhní a bheith mar thoradh ar athlasadh a laghdú, rud a chiallaíonn go bhfuil sé níos éasca titim ina chodladh agus doimhneacht codlata a fheabhsú.

5. Feabhas a chur ar ailtireacht codlata

Tugann roinnt staidéar le fios go bhféadfadh quercetin dul i bhfeidhm go díreach ar ailtireacht codlata, go háirithe trí chéatadán na codlata domhain a mhéadú. Tá codladh domhain riachtanach le haghaidh aisghabháil fhisiciúil agus mheabhrach, agus d'fhéadfadh quercetin cabhrú le codladh domhain a fheabhsú trína airíonna frith-athlastacha agus frithocsaídeoirí, agus ar deireadh thiar feabhas a chur ar chaighdeán codlata.

Maidir le Ruiwo

Faigh tuilleadh eolais ar tháirgí, déan teagmháil linn le do thoil:

Seoladh: Seomra 703, Foirgneamh Ketai, Uimh. 808, Cuihua South Road, Xi'an, Shanxi, an tSín